Przejdź do treści
Strona główna » Aktualności » Mobilność stopy – zestawy ćwiczeń dla wspinaczy

Mobilność stopy – zestawy ćwiczeń dla wspinaczy

  • Edukacja

Zastanawialiście się kiedyś nad niszczycielskim wpływem butów wspinaczkowych na Wasze stopy? Każdy wie, że buty wspinaczkowe muszą lekko cisnąć, muszą umożliwiać skuteczne stawianie stóp na stopnie wspinaczkowe, ale czy wiecie, że dzięki ćwiczeniom na mobilność stopy możemy zniwelować deformacje od butów wspinaczkowych?

Jak wygląda zdrowa stopa?

Podstawową funkcją stopy jest amortyzacja i przenoszenie ciężaru ciała na podłoże. W momencie, gdy nasze stopy są zdeformowane na przykład od źle dobranego obuwia, dochodzi do zaburzenia funkcji stopy. Brak naturalnej amortyzacji to w konsekwencji problemy z kolanami, biodrami i kręgosłupem.

Czy Twoja stopa jest zdeformowana?

  • Po pierwsze zwróć uwagę na palce – są stłoczone i przylegają do siebie? W prawidłowo zbudowanej stopie występuje przestrzeń międzypalcowa.
  • Po drugie zobacz jak układa się Twój paluch względem stopy. Powinien znajdować się w śladzie przedłużonej linii pięta/nasada palców.

Jakie zmiany w stopie zachodzą od butów wspinaczkowych i jakie są ich konsekwencje?

Wspinacze używają ciasnych butów, które mają ułatwić im precyzyjne stawianie stóp na stopniach wspinaczkowych. Często są to buty o profilu agresywnym, które oprócz tłoczenia palców wyginają je. 

Długie przebywanie w butach wspinaczkowych ma negatywny wpływ na stopę. Spytaliśmy podolog Martynę Mazur jakie zmiany w stopie zachodzą od butów wspinaczkowych i jakie są ich konsekwencje.

Z podologią związana od 2008 roku, własny gabinet podologiczny prowadzi od 2013 roku. Członek Polskiego Towarzystwa Podologicznego.
mgr Martyna Mazur
podolog Szczecin

„Najbardziej widoczne deformacje i problemy tworzą się na przodostopiu. Negatywny wpływ obuwia wspinaczkowego to aspekty wizualne.

  • Twój drugi palec jest dłuższy od palucha, przez ucisk podwija się i staję się młotkowaty, w dodatku zachodzi na paluch. Na górze tego przykurczonego palca tworzy się nagniotek/odcisk, paznokieć palucha przez ciągłą kolizję z drugim palcem zmienia kolor, odkleja lub zaczyna się wkręcać.
  • Podwinięte i ściśnięte wszystkie palce będą się bronić przed tym uciskiem tworząc „tarczę” czyli większą ilość zrogowaciałego naskórka. Zrogowaciałe wały paznokciowe, czy opuszki palców widuję bardzo często. Do tego pofalowana, pogrubiona płytka paznokcia i mamy typowy obraz stopy wspinacza.
  • Poprzez ściskanie palców w bucie wspinaczkowym i brak wolnej przestrzeni między nimi pojawiają się odparzenia międzypalcowe, które w konsekwencji nieprawidłowej pielęgnacji mogą się stać grzybicą międzypalcową.

Należy też wspomnieć o długoterminowych konsekwencjach butów wspinaczkowych: powstanie/pogłębienie haluksa, przykurcz prostowników palców, ograniczenie pracy pierwszego promienia czyli po polsku: cały paluch jest sztywny i nie przetacza stopy jak należy, a to ciągnie za sobą kolejne konsekwencje.”

Niwelowanie deformacji stopy poprzez proste ćwiczenia

Dobrą informacją jest, że poprzez prawidłową higienę stopy i proste ćwiczenia możemy niwelować niekorzystny wpływ butów wspinaczkowych. Wystarczy po wspinaniu zadbać o BHP stopy i w ramach wyciszenia potreningowego zrobić kilka ćwiczeń na mobilność stopy. Istotne będzie też chodzenie na co dzień w zdrowych butach i przebywanie często boso.

Przygotowaliśmy dla Was razem z Martyną Mazur trzy zestawy ćwiczeń na mobilność stopy. Jeśli nie dysponujesz wolnym czasem, żeby wykonywać za każdym razem cały zestaw ćwiczeń, nie martw się. Wystarczy, że wybierzesz 3 ćwiczenia i poświęcisz po wspinaniu 5 minut swoim stopom. 

W tym wpisie dowiedziałeś się:
Jaki wpływ na stopy mają buty wspinaczkowe. Jakie są ćwiczenia na stopy wspinacza. Jakie są ćwiczenia na mobilność stopy. Jak zapobiegać deformacjom stopy u wspinaczy. Jak uratować wspinaczkowe stopy. Jaki gabinet podologiczny Szczecin wybrać. Jak zadbać o stopy wspinacza.