Joga dla wspinaczy to połączenie jogowego flow i ćwiczeń mobility. Odpowiednio dobrane asany, ćwiczenia na balans, ćwiczenia wzmacniające, rozciąganie powięzi i tkanek głębokich. Uzyskasz elastyczność, wytrzymałość i siłę mięśni, zwiększysz aktywne zakresy ruchu, poprawisz koordynację, zredukujesz napięcia spowodowane wspinaniem oraz zminimalizujesz ryzyko kontuzji.
Jestem instruktorem jogi RYT 500 Yoga Alliance, instruktorem mobility i trenerem przygotowania motorycznego.
Jako adept wspinaczki borykam się z wieloma wyzwaniami fizycznymi. Obserwuję wspinaczy podczas treningów i zauważam powtarzające się deficyty sprawnościowe. Po wielu konsultacjach z fizjoterapeutami wspinaczami, z zaawansowanymi wspinaczami i początkującymi entuzjastami wspinaczki, udało nam się wypracować program jogi, który jest dla wspinacza treningiem uzupełniającym i formą odnowy biologicznej.
Zajęcia ukierunkowane typowo pod wspinaczy prowadzę od 2019 roku. Przez pierwsze pół roku testowaliśmy i analizowaliśmy ćwiczenia w dwóch zespołach 3 osobowych. Dziś mam pewność, że wypracowana przez nas forma zajęć jest skuteczna.
JOGA I MOBILITY DLA WSPINACZY
Zajęcia skupiające się na rozluźneniu i regeneracji po weekendowym wspinaniu. Idealny początek tygodnia dla zmęczonego ciała.
Zajęcia łączące ze sobą jogę i ćwiczenia mobility. Nastawione na wzmacnianie i budowanie aktywnych zakresów ruchu.
Zajęcia łączące ze sobą jogę i ćwiczenia mobility. Nastawione na wzmacnianie i budowanie aktywnych zakresów ruchu.
Zajęcia odbywają się w Big Wall w Szczecinie.
Wymagana jest wcześniejsza rezerwacja miejsca. REGULAMIN ZAJĘĆ
Metody płatności:
gotówką i blikiem na miejscu
+ wejście na BW
karnet 4 wejścia
1 wejście / tydz.
+ wejście na BW
karnet 4 wejścia
2 wejścia / tydz.
+ wejście na BW
karnet 4 wejścia uczeń
1 wejście / tydz.
+ wejście na BW
karnet 4 wejścia uczeń
2 wejścia / tydz.
Dla osób, które chcą indywidualnie skupić się na poprawie swojej mobilności i motoryki oferuję zajęcia indywidualne w Centrum Wspinaczkowym Big Wall.
Współpracę rozpoczynamy od testów sprawnościowych. Określimy deficyty wspinaczkowe i ustalimy indywidualny plan treningowy tak aby Twoje wspinanie było jak najbardziej efektywne.
Istnieje możliwość prowadzenia zajęć indywidualnych online oraz rozpisania planu treningowego mobility.
JOGA I MOBILITY DLA WSPINACZY
Jak często zdarza Ci się, że podczas wspinania wykonujesz ruch kiedy kolano jest powyżej biodra? Na baldach bardzo często, ale podczas wspinania z liną takie ruchy też się zdarzają. O tym… Czytaj dalej »Zginacz biodrowy u wspinacza – przykłady ćwiczeń
Zastanawialiście się kiedyś nad niszczycielskim wpływem butów wspinaczkowych na Wasze stopy? Każdy wie, że buty wspinaczkowe muszą lekko cisnąć, muszą umożliwiać skuteczne stawianie stóp na stopnie wspinaczkowe, ale czy wiecie, że dzięki ćwiczeniom… Czytaj dalej »Mobilność stopy – zestawy ćwiczeń dla wspinaczy
Mobilizacja łopatki jest niezwykle istotna dla wspinacza. Oprócz mocnego chwytu, dobrej pracy stóp czy silnego core, umiejętność utrzymania depresji i retrakcji łopatki wymienia się jako kluczową do efektywnego… Czytaj dalej »Mobilizacja łopatki – rozluźnij mięśnie toniczne
Czy rozciągać się po wspinaniu? Pytanie, które pojawia się regularnie i zaprząta głowę wspinaczy. Jest na nie jedna odpowiedź… TO ZALEŻY. Wytyczne odnośnie rozciągania zmieniają się co jakiś czas i można się pogubić… Czytaj dalej »Czy rozciągać się po wspinaniu?
JOGA I MOBILITY DLA WSPINACZY
O ZAJĘCIACH
Zajęcia z Justyną udowodniły mi, że joga nie musi być nudna. Co więcej, można znaleźć w niej wyzwanie, a regularna praktyka przekłada się bezpośrednio na formę wspinaczkową.
MAREK
Na zajęciach jest miłą i bardzo komfortową atmosferą. Dodatkowo Justa jest w pełni zaangażowana i profesjonalna. W przypadku jakichkolwiek pytań, czy wątpliwości, zawsze pomaga.
AGA
Jak skończyła się zima, brakowało mi budzika ustawionego na jogę. Już nie mogę się doczekać poniedziałkowych zakwasów i pozytywnej energii. Dobre samopoczucie po zajęciach gwarantowane.
ASIA
Masz pytania odnośnie zajęć? Chcesz się skonsultować? Szukasz zajęć joga w Szczecinie? Zostaw wiadomość, a ja odpowiem Ci najszybciej jak to możliwe.
Pamiętaj, że czasami prowadzę zajęcia przez cały dzień i na wiadomość zwrotną trzeba chwilkę poczekać.
