Czujesz napięcie spowodowane wspinaniem? Masz spięte barki i mocno zaokrąglone plecy? Sprawdź tych 5 pozycji jogi dla wspinaczy. Dzięki nim popracujesz nie tylko nad elastycznością i siłą nóg, ale też otworzysz obręcz barkową, która jest zmorą każdego wspinacza.
TRÓJKĄT – TRIKONASANA
– zwróć uwagę na rękę w górze, staraj się jak najmocniej ściągać łopatkę i otwierać bark;
PRASARITA C
– pięty skierowane na zewnątrz, palce stóp do środka, napięte udo i ciężar ciała przeniesiony na palce stóp;
– spleć ręce za plecami, ściągnij łopatki i wykonując skłon pociągnij ręce jak najdalej w kierunku podłogi;
ODWRÓCONY WOJOWNIK
– zwróć uwagę na tylną nogę, powinna być napięta;
– skup się na ściąganiu łopatek, żeby otwierać obręcz barkową;
WYKROK ZE SKRĘTEM
ulubiona pozycja wspinaczy!
– napnij tylną nogę;
– zwróć uwagę na łopatkę ręki w górze, ściągnij ją do kręgosłupa i otwórz bark;
PARSVOTTANASANA
– dłonie połącz za plecami lub zapleć ręce za plecami i złap się za łokcie;
– wykonując skłon cały czas myśl o otwieraniu barków i ściąganiu łopatek.
Sprawdź zajęcia grupowe jogi dla wspinaczy w Centrum Wspinaczkowym BIG WALL Szczecin. Te 5 pozycji jogi dla wspinaczy to ułamek z praktyki, która będzie idealnym uzupełnieniem treningu wspinaczkowego.
5 pozycji jogi dla wspinaczy
Ten wpis powiązany jest z następującymi zagadnieniami:
1. ćwiczenia uzupełniające dla wspinacza
2. rozciąganie po wspinaniu
3. profilaktyka kontuzji wspinaczkowych
4. asany jogowe po wspinaczce